Kolm viisi ärevusega toimetulekuks.

Jälgin Facebookis ühte huvitavat lehekülge, nimega BIG THINK ning jagan tihti seal ilmuvaid postitusi (fb.com/veerg.blogi). Seal ilmub väga palju psüholoogialaseid artikleid. Mind köitis Gambridge´i doktori Olivia Remes´i kirjutis “Teaduse järgi üllatavad viisid ärevusest jagu saamiseks ja vaimselt tugevaks saamisel”.[1]

Artiklis on välja toodud kolm viisi (strateegiat) kuidas ärevusega võidelda.

Ärevus võib väljenduda erinevates vormides, näiteks  hirmuna, rahutusena, suutmatusena keskenduda tööl või koolis, öösel raskesti  uinumisena või kergesti ärritumisena . Sotsiaalsetes olukordades võib see raskendada teistega inimestega suhtlemist;  võite tunda, et teie tegemistele antakse pidevalt hinnanguid või teil võivad tekkida sellised sümptomid nagu kogelemine, higistamine, punetus või kõhuhädad.

Enamik inimesi kogeb seda mingil hetkel, kuid kui ärevus hakkab häirima teie igapäevast elu, und, võimet luua suhteid või tootlikkust tööl või õppeedukust koolis, võib teil olla ärevushäire. Teadusuringud näitavad, et kui ärevust ei ravita, võib see põhjustada depressiooni, varajase surma ja halvemal juhul  enesetapu. Kuigi see võib tõepoolest viia selliste tõsiste tervisega seotud tagajärgedeni, ei tööta ärevuse raviks välja kirjutatud ravimid sageli pikas perspektiivis . Sümptomid tulevad sageli tagasi ja tihti leiate end sealt, kus alustasite .

Vahel tundub, et teie elu on kontrolli alt väljunud või on teil raske otsuseid langetada või asju alustada… Üheks viisiks otsustamatusest üle saamiseks või uue projektiga alustamiseks on asju, toimetusi jms  “halvasti teha“. Inimesed tahavad sageli enne alustamist midagi “täiuslikult” teha või oodata “ideaalset aega” . Kuid see võib põhjustada hiljaks jäämisi, pikki viivitusi või isegi takistada meil asju tegemast. Ja see põhjustab stressi ja ärevust.

Selle asemel, miks mitte lihtsalt alustada sellest, et teete asju halvasti ja muretsemata selle pärast, kuidas see välja tuleb. See mitte ainult ei muuda alustamist palju lihtsamaks, vaid avastate ka, et täidate ülesandeid palju kiiremini kui varem. Enamasti avastate ka, et te ei tee seda siiski nii halvasti – isegi kui teete, saate seda hiljem alati parandada või siluda.

“Tee halvasti” motona kasutamine annab julgust proovida uusi asju, lisab kõigele veidi nalja ja ei pea liiga palju muretsema tulemuse pärast. See seisneb selles, et teete seda täna halvasti ja muutute paremaks, osavamaks jne. Lõppkokkuvõttes on see vabanemine.

Kas olete enda ja tehtud vigade suhtes eriti kriitiline? Kujutage ette, kui teil oleks sõber, kes osutaks pidevalt kõigele, mis teie ja teie eluga on valesti. Tõenäoliselt tahaksite neist kohe lahti saada.

Kuid ärevusega inimesed teevad seda endale sageli nii sageli, et nad ei saa sellest enam arugi. Nad lihtsalt ei ole enda vastu lahked .

Nii et võib-olla on aeg muutuda ja hakata endale tehtud vigu andestama. Kui tunnete, et olete mõnes olukorras endale häbi teinud, ärge kritiseerige ennast – lihtsalt mõistke, et teil on impulss ennast süüdistada, siis loobuge negatiivsest mõttest ja suunake oma tähelepanu tagasi käsilolevale ülesandele või millele iganes te tegite. .

Teine tõhus strateegia on “oota, et muretseda” . Kui midagi läks valesti ja tunnete, et olete sunnitud muretsema (kuna arvate, et asjad läksid teie pärast sassi), ärge tehke seda kohe. Selle asemel lükake oma mure edasi – eraldage iga päev 10 minutit, mille jooksul saate millegi pärast muretseda.

Kui teete seda, avastate, et hiljem selle juurde tagasi tulles ei taju te esialgse ärevuse vallandanud olukorda häiriva või murettekitavana. Ja meie mõtted lagunevad tegelikult väga kiiresti, kui me neid energiaga ei toida .

Kolmanda strateegiana mainitakse kirjutises motot: leidke elu eesmärk, aidates teisi. Tasub ka mõelda, kui suure osa sinu päevast veedad kellelegi teisele mõeldes? Kui seda on väga vähe või üldse mitte, siis on teil suur risk halva vaimse tervise tekkeks . Sõltumata sellest, kui palju me töötame või kui palju raha teenime, ei saa me olla tõeliselt õnnelikud enne, kui teame, et keegi teine ​​vajab meid ja sõltub meie produktiivsusest või armastusest.

See ei tähenda, et vajame inimeste kiitust, kuid millegi tegemine kellelegi teisele mõeldes eemaldab meie (ja meie murede ning ärevushoogude) tähelepanu keskpunktist ning asetab selle teistele – ja sellele, kuidas me saame neid muuta.

Inimestega suhtlemine on regulaarselt osutunud üheks tugevamaks puhvriks halva vaimse tervise vastu . Neuroloog Viktor Frankl kirjutas : Inimeste jaoks, kes arvavad, et pole millegi nimel elada, midagi enamat elult oodata… küsimus on selles, kuidas need inimesed mõistavad, et elu ootab neilt ikka midagi.

Teades, et keegi teine ​​sind vajab, on lihtsam kõige raskematele aegadele vastu pidada. Saate teada “miks” sa olemas oled ja suudate lahendada ettjuhtuvaid eluraskusi (“kuidas”) .

Niisiis, kuidas saate end kellegi teise elus oluliseks muuta? See võib olla sama lihtne kui lapse või eaka vanema eest hoolitsemine, vabatahtlikuna olemist või millegi tegemist, mis võib olla kasulik tulevastele põlvedele. Isegi kui need inimesed ei saa kunagi aru, mida olete nende heaks teinud, pole see oluline, sest te teate. Ja see paneb sind mõistma oma elu ainulaadsust ja tähtsust..

---

[1] https://bigthink.com/neuropsych/how-to-beat-anxiety/#Echobox=1662304344